Постоянно влечение към определени храни – имате ли такова усещане? Ето на какво се дължи и как да се отървете лесно от проблема!
Здраве

Постоянно влечение към определени храни – имате ли такова усещане? Ето на какво се дължи и как да се отървете лесно от проблема!

Имате постоянно влечение към определени храни? Непрекъснато ви се хапва шоколад или чипс? Или все ви се пие кафе… За тези влечения си има причина. Открийте я, за да решите проблема с прекомерното ядене и пиене.

Неустоим апетит за кафе…

Кафе

Нуждаете се от… повече енергия

Стимулацията с кофеин е навик или отговор на стреса, но внезапното непреодолимо желание за силно кафе може да означава и дефицит на желязо.

СЪВЕТ: избягвайте силното кафе, заменете го с лате с обезмаслено мляко или безкофеинови чай и кафе. Увеличете приема си на желязо с консумация на зеленолистни зеленчуци и нетлъсто червено месо.

Неустоим апетит за шоколад

постоянно влечение към шоколад

Нуждаете се от… комфорт

Желанието за шоколад често е отговор на потребността ни да се поглезим и успокоим – някои от съставките на шоколада стимулират производството на хормона на щастието серотонин. Освен това шоколадът е добър източник на магнезий и витамини от група В, които ни дават енергия, когато сме под напрежение…

СЪВЕТ: хапнете си няколко парченца тъмен шоколад (минимум 70% какао) или шепа бадеми, които са богати на магнезий. 

Неустоим апетит за хляб

постоянно влечение към хляб

Нуждаете се от… балансиране на настроението

Според проучвания, хората, които много обичат да хапват въглехидратни храни, са податливи към чести смени на настроението. Въглехидратите стимулират производството на серотонин.

СЪВЕТ: увеличете приема на сложни въглехидрати и на такива с нисък гликимичен индекс, за да няма внезапни пикове и спадове на кръвната ви захар. Гледайте въглехидратите, които консумирате, да са основно от пълнозърнести брашна, както и от плодове.

Неустоим апетит за крекери…

постоянно влечение за нещо солено

Нуждаете се от… справяне със стреса

Тъй като цинкът е основният минерал, който участва в отговора на организма по време на стрес, животът под напрежение може да доведе до нарушения в солевия баланс на организма. Освен това цинкът е способен да промени усещанията ви за вкус и да повиши желанието ви за по-солени храни.

СЪВЕТ: преди всичко е важно да неутрализирате стреса. Що се отнася до солта – към нея се привиква лесно и организмът започва да иска още и още. Опитайте се да залъжете вкусовите си рецептори с гранули с морски водорасли. Те съдържат едва 3,5% натрий, докато в солта той е 40%. Може вместо крекери да хапнете малко ядки или маслини. Или си направете домашни крекери с ким и без сол по тази РЕЦЕПТА. 

Неустоим апетит за чипс…

Чипс

Нуждаете се от… забавяне на темпото

Когато сте под постоянен стрес, организмът ви може да спре да произвежда нужните му количества от хормоните адреналин, кортизол и алдостерон, и това да предизвика минерален дисбаланс.

СЪВЕТ: хапвайте повече зеленолистни зеленчуци и салати с морски водорасли, за да си набавите нужните минерали. Заменете чипса с печени сладки картофи. 

Неустоим апетит за понички

понички

Нуждаете се от… повече сън

Силното влечение към сладкиши подсказва, че нивата на захар в кръвта са ниски. За да се избегне това, добре е да ядете сложни въглехидрати и такива с нисък гликимичен индекс. Умората също ни провокира да хапваме повече сладки, калорични и мазни храни, защото недостигът на сън води до увеличение на секрецията на грелин – хормон, който провокира апетита.

СЪВЕТ: избягвайте рафинираната захар и хапвайте повече плодове, зеленчуци, богати на фибри, и пълнозърнести продукти. И опитайте да лягате по-рано и да спите повече. 

Неустоим апетит за газирани напитки…

постоянно влечение към газирани напитки

Нуждаете се от… повече калций

Комбинацията от захар и кофеин в някои газирани напитки води до бърз прилив на енергия. Но въглеродният диоксид извлича калция от костите, което прави газираните питиета вредни за костите и зъбите. Парадоксално, но с влечението към газирано, организмът може да алармира недостигът на калций!

СЪВЕТ: преминете постепенно от сладки газирани питиета на газирана вода, а след това заменете и нея с минерална или чешмяна. Яжте повече млечни продукти и зеленолистни зеленчуци, които са богати на калций.

Неустоим апетит за люти храни…

люти чушки

Нуждаете се от укрепване на имунитета

Пикантните храни са известни с антиоксидантните си свойства. Чилито, куркумата и джинджифилът са мощни средства срещу простудни заболявания и за засилване на имунитета. Влечението ви към пикантното може да подсказва, че имунната ви система се нуждае от стимулиране.

СЪВЕТ: увеличете приема на витамин С от цитрусови плодове, червени чушки, ягоди и зеленолистни зеленчуци, пише Здравен журнал.

Неустоим апетит за сладки храни…

Сладко

Нуждаете се от строга диета

Желанието непрекъснато да ви се яде сладко може да бъде провокирано от наличието на повече от нормалното количество лоши бактерии в червата. Тези бактерии много обичат да се хранят със захарни изделия, затова и на вас ви се яде сладко. Така вие всъщност храните лошите бактерии, т.е. имате едно непрекъснато огнище на болести.

СЪВЕТ: спрете да ядете захар и захарни изделия. Пробвайте поне два месеца да не се храните с глутенови изделия и млечни произведения. Яжте всички видове плодове и зеленчуци и безглутенови ястия – ориза, царевица и др. Прочетете още за безглутеновото хранене в статиите от нашия сайт.

Как да пазарувате продукти без глутен? Ценни съвети подробно за хранителните стоки и напитките!

Пълноценно и здравословно хранене без глутен – най-важните съвети!

Това са четири вегетариански рецепти за безглутенови супи

 

 


Всички права върху статиите принадлежат на сайта poleznite.com. Всяко използване на статиите без наше съгласие е забранено! Всяко копирано съдържание ще бъде докладвано на Google, Google AdSense и Facebook.

Изпратете коментар