Ето отговорите на най-важните въпроси за отслабването! Освободете се от заблудите!
За красотата Здраве

Ето отговорите на най-важните въпроси за отслабването! Освободете се от заблудите!

По въпроса за отслабването всеки има мнение, опит, разочарования… Стотици храни са неоснователно обвинени, а други са неподозирано опасни за талията. Къде е истината?

Отслабването и важните въпроси

От спагетите се пълнее?

Пастата, любима храна в целия свят, не е вредна за линията, ако се консумира „ал денте“, тоест ако не е прекалено дълго варена. Тя съдържа бавни захари, които се разграждат постепенно в организма – така се избягва хипогликемията и безразборната консумация между отделните хранения. Внимавайте обаче със сосовете и сирената, които добавяте!

Месото е приятел на стройния силует?

За месото се казва, че е прекалено мазно, но качествените парчета свинско, говеждо или телешко, както и птичето месо, всъщност съдържат едва 5% мазнини. В същото време месото е отличен източник на протеини, които са особено нужни по време на диета, защото предпазват от стопяване на мускулната маса.

Спокойното хранене е благотворно?

Когато сме стресирани, ядем по-бързо и по-големи количества. Ако се чувствате напрегнати, изчакайте малко, преди да седнете на масата, или направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.

Отслабването и режимът на хранене

Ябълката е най-диетичният плод?

Репутацията й на диетичен плод не е преувеличена. Тя залъгва апетита – фибрите й запълват стомаха и намаляват желанието за постоянно похапване. Освен това този плод ограничава усвояването на мазнините. Но ябълката не е нито по-малко сладка, нито по-малко калорична от който и да е друг плод – кайсия, праскова, круша, портокал или киви. В 100 г се съдържат 50 ккал.

Лимоновият сок сутрин на гладно помага на отслабването?

Киселите подправки като оцета и лимоновия сок удължават процеса на храносмилане и намаляват гликемичния индекс на продуктите. По този начин те потискат отделянето на инсулин и трупането на мазнини. Но консумирането им на гладно няма никакъв специален ефект, освен че може да подразни чувствителния стомах.

Зехтинът е по-малко мазен от другите видове растително олио?

Всички растителни масла се състоят от 100% мазнини и 90 ккал на една супена лъжица. Но разликите между тях са в природата на тези мазнини. Ореховото и рапичното масло се препоръчват заради съдържанието им на омега 3. Слъногледовото олио и маслото от гроздови семки съдържат омега 6. Зехтинът, добит чрез студено пресоване, е особено полезен не само заради съдържанието си на омега 9 мастни киселини, които намаля­ват количеството на лошия холестерол, но и заради другите си съставки като витамин Е и полифеноли с антиоксидантни качества.

Спирането на храненето в момента на засищане помага да се освободим от излишните килограми?

Много често довършваме съдържанието на чинията, макар и да не изпитваме повече глад. Този навик, който дължим на доброто си домашно възпитание, всъщност е много лош. Нужно е да следим за усещанията си по време на хранене и да спрем, когато апетитът и стомахът са задоволени. Храненето след този момент вреди на линията.

Достатъчното ниво на калций благоприятства оптималното тегло?

Хората, които приемат достатъчно калций с храната или като добавка, отслабват по-лесно. Нужни са 3 порции млечни продукти всеки ден. Не повече.

Недостигът на омега 3 води до напълняване?

Дисбалансът между мазнините омега 3, които най-често ни липсват, и омега 6, на които са богати много хранителни продукти, стимулира мастните клетки. Омега 3 можете да си набавите с консумацията на риба, орехово и рапично масло.

Защо пълнозърнестият хляб е по-полезен?

Бял или пълнозърнест, хлябът доставя 250 ккал на 100 г. Пълнозърнестият често е препоръчван заради високото му съдържание на фибри, което го прави по-засищащ. Освен това той съдържа повече минерали (калий, магнезий, желязо) и витамини В в сравнение с белия хляб.

Лютият пипер изгаря мазнините?

Лютият червен пипер, черният пипер и джинджифилът повишават количеството на изразходените калории в часовете след консумацията им. Достатъчни са само 2 г на ден, за да се изгорят 75 допълнителни калории, които се изразяват в годишна стойност от 3 кг мазнина! Ако имате чувствителен стомах, използвайте куркума – тя възпрепятства развитието на мастните клетки.

От безсънни нощи се пълнее?

Недостигът на сън повишава производството на хормона грелин, който подсилва апетита. Затова при първите сигнали за умора е добре да си осигурим сън.

Защо мазните риби не са по-диетични и от най-лекото месо?

Всъщност порция скумрия (сардина, сьомга) съдържа 10-14% мазнини, докато в същото количество бяло пилешко месо те са само 5%. Но мазните риби не са изключени по време на диета, защото доставят нужните на организма мазнини омега 3, пише Журнал за жената.

Отслабването

Защо честите диети водят до напълняване?

Независимо от широко разпространената информация за енергийното съдържание на храните, прехранването си остава основен проблем. Комбинирано със заседналия начин на живот и с постоянни опити за редукция на теглото с диети (след които се получава „йо-йо ефект“), се стига до нарушена регулация на обменните процеси и в крайна сметка – до затлъстяване.

За да се радвате на добра форма, се нуждаете не от периодично гладуване, а от цялостна промяна в начина си на живот – адекватен хранителен режим и активно физическо натоварване.

Можете да ги подкрепите с комбинация Шуслерови соли на Немския хомеопатичен съюз (DHU) за ускоряване на метаболизма: сутрин – Шуслерова сол №5 калиев фосфат за балансиране на нервната система (предпазва от похапване поради стрес), за енергия и добро настроение.

На обяд – сол №10 натриев сулфат, която стимулира функциите на отделителната система и детоксикацията.

Вечер – сол №9 натриев фосфат, която стимулира метаболизма и подобрява храносмилането и преработването на по-мазните храни. Вземайте по 5 таблетки от всяка сол, за период от 1-2 месеца. Можете да правите няколко такива курса годишно за повлияване на обмяната на веществата.

Как да постигнете желаната фигура? Това са перфектните съвети!

Ето храните, които е полезно да консумираме, защото са богати на влакнини (фибри)!

По този метод отслабвате без да гладувате!


Всички права върху статиите принадлежат на сайта poleznite.com. Всяко използване на статиите без наше съгласие е забранено! Всяко копирано съдържание ще бъде докладвано на Google, Google AdSense и Facebook.

Изпратете коментар