Процесите на стареене можем да забавим без скъпи козметични продукти и процедури! Ето как!
За красотата Здраве

Процесите на стареене можем да забавим без скъпи козметични продукти и процедури! Ето как!

Можете да задържите процесите на стареене с няколко лесни за изпълнение промени във всекидневието си. Това става дори без да харчите пари за скъпи козметични продукти и процедури от естетичната хирургия.

Всички сме виждали хора, които изглеждат на 50, а са минали 60+ години. Чудим се каква е тайната на добрата им форма и най-често си казваме – ген. Всичко е заложено още с раждането и няма какво да се прави. Наистина наследствеността играе важна роля за здравето и външността ни. Но начинът на живот също оказва сериозно влияние и може да промени към добро или лошо това, което ни е „писано“. 

Поддържайте здрави сърцето и белите си дробове, като ходите пеша

Процесите на стареене забавяме с ходене

Активното движение не помага само на тези органи – според японски учени в колкото по-добра спортна форма сме, толкова по-лесно се справяме с умствената работа. Ако не сте любители на активния спорт, започнете с разходки пеша всеки ден. Не забравяйте обаче, че трябва да ходите с бърза и стегната стъпка. Постепенно увеличавайте разстоянията, включете и пo-стръмен терен на едно-две места по маршрута си. Бонус от активното движение освен здравите бели дробове, сърце, памет и добра концентрация, е производството на хормона ирисин, който намалява мазнините и предпазва от натрупване на тлъстини в тялото. 

Пазете се от лошите (висцерални) мазнини

Трупане на лоши мазнини

Мазнините, които се трупат около вътрешните ни органи, т.нар. висцерални мазнини, са най-опасни от всички видове телесни мазнини. Те помагат за ранното активиране на дегенеративните промени в организма, тъй като съдействат за развитието на сърдечносъдови болести, артрит и диабет тип 2.

Можете да избегнете натрупването на висцерални мазнини, като включите в менюто си леща, боб и нахут. Тези продукти съдържат инулин – вещество, което спомага изхвърлянето от организма на „злосторните“ мазнини. Допълнителен плюс за външната изява на благоприятното им въздействие е намаляването на обиколката на талията.

Инулинът е есенциален пребиотик, полезна бактерия от чревната микрофлора, обясняват специалистите по хранене. В същото време обаче варивата, в които се съдържа, могат да причинят подуване на стомаха и дискомфорт след хранене. Ако имате чувствителен стомах и страдате от подобни оплаквания, внимавайте. Включвайте по малко и постепенно в седмичното си меню леща, боб и нахут. Също така, когато приготвяте ястията си с тях, добавете малко лимонов сок за по-добро храносмилане.

Нека зеленият чай стане предпочитаната топла напитка за вас. Изследване на учени от медицинския колеж в Чикаго показва, че в зеления чай се съдържат полифеноли (по-точно от вида EGCG), полезни за елиминирането на свободните радикали, които ускоряват процесите на стареене. 

Забавете разрушителните (дегенеративните) процеси в организма си, като намалите захарта

Намалете захарта

Крайните продукти на напредналата гликация (процес, при който има свързване на захар с протеин или мазнина в отсъствието на ензим, който да контролира тази реакция) са токсични химически вещества, които ускоряват процесите на стареене. Гликацията нарушава функциите на молекулите в организма и уврежда колагена на кръвоносните съдове. По този начин отваря пътя на сърдечносъдови и мозъчни болести, диабет тип 2, хормонални смущения и др., както и изсушаване на кожата и появата на бръчки.

Основен източник на крайни продукти на гликацията (AGE) е начинът на приготвяне на храната. По-точно едновременна термична обработка на протеини и захари в отсъствието на вода. Признак за образуването им е покафеняването на храните. Гликацията придава специфичния вкус на някои ястия като препечена пържола, хрупкава коричка на хляба, препържено месо.

Добрата новина е, че можете да се предпазите, като намалите до минимум сладкишите. Също млечния шоколад, вафлите, карамелизираните снаксове. Поддържайте ниски  нива на кръвна захар, ограничете консумацията на прости въглехидрати и храни с висок гликемичен  индекс. Придържайте се към зеленчуци, кореноплодни и плодове като  основен източник на въглехидрати. Яжте плодовете и зеленчуците сурови, сварени или на пара. В суровите растения отсъстват AGE  поради липсата на термична обработка. А при варенето във вода или на пара те не могат да се формират,  тъй като водата препятства свързването на захарите и протеините.

Приготвяйте месото на бавен огьн – по-високите температури и прека­лената термична обработка произвеждат повече AGE – токсини, които усилват дегенеративните процеси. 

Заредете закуската си с енергия

Здравословната закуска

Задължително закусвайте – не на крак и в движение, отделете си време да се насладите на храненето въпреки бързането сутрин. Ако прескочите закуската, метаболизмът ви ще се забави и в резултат ще ви е трудно да контролирате теглото си. Най-добре е да хапнете до един час, след като сте се събудили. Ако се забавите повече, кръвната ви захар ще е ниска и ще задейства стрес хормоните.

За да се предпазите и да се чувствате като младежи, заредете закуската си с енергизиращи продукти. Идеален вариант е йогурт с горски плодове и бадеми. Тази комбинация дава сили за всички видове дейност, които ви очакват през деня – независимо дали се занимавате с умствена или с физическа работа. 

Яжте мазни риби

Мазни риби

Забравете за нискомаслените и обезмас лените диетични храни, предупреждават нутриционистите. Организмът ни се нуждае от мазнини, за да изглеждаме по-млади. По-точно от есенциалните омега 3 мастни киселини, които предпазват от образуването на бръчки и забавят дегенеративните кожни промени поради вредното влияние на ултравиолетовите слънчеви лъчи. Изследване на американски учени показва, че приемът на богати на мазнини риби, ядки и семена намалява значително нивата на С-реактивния протеин. Той е един от основните маркери за възпаления, свързани с процесите на стареене.

Препоръчителната доза е поне 140 г мазна риба (скумрия, херинга, треска, пъстърва, риба тон) два пъти седмично, за да си осигурите необходимото количество омега 3 мастни киселини. 

Танцувайте

Танцувайте

Ако танцувате по 1 час 3 пъти седмично, след 6 месеца мускулите ви ще се подмладят с 15%, показват резултати от немско изследване. Танците заздравяват и нервите, които са свързани с мускулите, и по този начин подобряват баланса на тялото. Също предпазват от падания и фрактури, чести инциденти при хора в напреднала възраст.

Начинът, по който се изправяте от седнало положение (с подпиране с ръце или без тяхна помощ), е добър показател как ще сте със здравето в бъдеще. Изследване, проведено сред доброволци на възраст от 51 до 80 години, показва, че тези, които успявали да станат от земята (от седнало положение с кръстосани крака), без да се опират с ръце и само с едно-две „залюлявания“, имали по-добра прогноза не само за продължителността на живота си, но за по-добро качество на преживените години. 

Спете достатъчно, за да избегнете трупането на килограми

Спете

Наднорменото тегло е сред основните заплахи с напредването на възрастта. Повечето килограми, от своя страна, увеличават риска от сърдечносъдови болести, диабет и артрит. Един от най-сигурните начини да избегнете надебеляването, е да си осигурявате редовно достатъчно продължителен и пълноценен сън. Това е така, защото докато спите, апетитът ви също „спи“. Обяснението: нивото на хормона грелин ви изпраща сигнали, че сте гладни, когато не сте доспали. Докато нивото на лептина – хормона, който ви дава усещане на ситост, се вдига след здравословен сън.

Подкрепете усилията си да спите добре, като махнете всички устройства с екрани (телевизор, лаптоп, смартфон) от спалнята, проветрете, затъмнете и намалете светлините и шумовете до минимум. Тъмнина, тишина и спокойствие – това е ключът към царството на съня. 

Яжте зелени листни зеленчуци всеки ден

Зелените зеленчуци забавят процесите на стареене

Свежа салата или листни зеленчуци по една порция на ден – това е препоръката на учени, от САЩ. Така ще забавим хода на когнитивния упадък и ще се предпазим от деменция. Може да минете на „зелено“ и като включите в менюто си кореноплодни зеленчуци като броколи, зеле и кейл (къдраво зеле). Ползата от тях е, че съдържат никотинамид мононуклеотид (NMN) – съединение, което помага на клетките в организма да действат като по-млади от реалната си възраст. Според изследване NMN превръща приетата храна в енергия по-пълноценно, балансира нивото на кръвната захар и подобрява зрението.

Източник: Журнал за жената

Кивито е пълно с полезни хранителни вещества и е шампион на храносмилането!


Всички права върху статиите принадлежат на сайта poleznite.com. Всяко използване на статиите без наше съгласие е забранено! Всяко копирано съдържание ще бъде докладвано на Google, Google AdSense и Facebook.

Изпратете коментар