Магнезият – симптоми при недостиг, как да повишим нивото и защо това е най-важният минерал за организма ни
Здраве

Магнезият – симптоми при недостиг, как да повишим нивото и защо това е най-важният минерал за организма ни

Магнезият поддържа високо нивото на калций, цинк и витамин D, подобрява енергийното производство, прави мускулите силни, осигурява здравината на зъбите и костите, предпазва от развитие на остеопороза, диабет и деменция, повишава спортните постижения.

Наред с тези ползи магнезият е важен за работата на сърцето, за понижаване на високото кръвно налягане и за правилната обмяна на веществата.

Спанакът е богат на магнезий

Статистиката показва, че съвременният човек все по-често страда от недостиг на магнезий – дори менюто ви да включва достатъчно храни, богати на ценния минерал, други фактори се оказват рискови за ниските му нива в организма. Отрицателна роля играят многото кафета на ден, прекаляването със солта, честите и продължителни периоди на стрес, както и обилните менструации при жените.

Какви са симптомите при недостиг на магнезий?

Сигналите, които подава тялото ви, са сходни с тези при доста други неразположения, обясняват специалистите. Все пак, ако забележите някои от изброените по-долу, не е лошо да повишите доставката на магнезий в организма си. Най-добре е да се консултирате с личния си лекар, за да получите правилния отговор дали е необходима промяна във всекидневното ви меню, дали имате нужда от хранителна добавка с този минерал, или причината за оплакванията ви не се крие в недостига на магнезий.

Ето основните симптоми, за които трябва да следите:

  • Апетитът ви е намалял напоследък, случва ви се да ви се повдига и гади;
  • Често получавате мускулни спазми и крампи (схващания);
  • Чувствате се все уморени, нямате сили за нищо;
  • Редовно имате пристъпи на главоболие;
  • Трудно заспивате, страдате от безсъние;
  • Състоянието на ноктите ви се е влошило.

Как да повишите нивото на магнезий в организма си?

Тиквените семки съдържат полезно количество магнезий

Препоръчителната доза за дневен прием на магнезий е от 320 до 400 мг според състоянието ви. Следвайте следните три основни препоръки, за да си ги осигурите.

Консумирайте повече продукти, богати на магнезий – зелени листни зеленчуци (особено спанак и броколи), грах, зелен фасул, бобови растения (черен и бял боб, соя), ядки, семена, пълнозърнести храни (овесени ядки, ечемик), морски дарове като скариди, раци, по-мазни риби, плодове като банани, авокадо, смокини, кайсии, стафиди и други сухи фрукти, черен шоколад (с високо съдържание на какао). Богати на магнезий са също някои подправки: лимонена трева, мента, червен пипер, магданоз, босилек. По-малко количество магнезий съдържат месото и някои други зеленчуци и плодове.

Комбинирайте продуктите и приготвяйте ястията правилно, за да подсилите доставката и усвояването на магнезия. Подходящо съчетание са плодове, богати на магнезий, с плодове, които съдържат и минерала бор, за да подобрите усвояването на магнезия от организма – например банани с круши, сушени сини сливи с ябълки. По-добре хапвайте листните зеленчуци сготвени, вместо сурови. Кулинарната обработка намалява оксила- тите (например в спанака), но осигурява по-пълноценното усвояване на магнезия.

Внимавайте, ако приемате хранителна добавка с цинк. При повече от 142 мг дневен прием на цинк има опасност да намалите степента на усвояване на магнезия и по такъв начин губите полезното му въздействие върху процесите в организма.

Храни, богати на магнезий

Примерни предложения за храни, които ще ви осигурят препоръчителната доза магнезий на ден (320-400 мг):

1 ч. ч. сварен спанак (160 мг магнезий)

¾ ч. ч. сварени листа от цвекло (120 мг магнезий)

¾ ч. ч. сварена киноа (90 мг магнезий)

½ ч.ч. сварен черен боб (60 мг магнезий)

1 средно голям банан (30 мг магнезий)

2 филийки пълнозърнест хляб, намазани с 1 с.л. фъстъчено масло (70 мг магнезий)

¼ ч.ч. тиквени семки (110 мг магнезий)

30 г бадеми (80 мг магнезий)

Смокини, кайсии, стафиди – магнезият е в добро количество при тях

Да приемаме ли хранителни добавки с магнезий и за какво да внимаваме

Научни изследвания сочат, че приемът на хранителна добавка с магнезий намалява риска от рак на панкреаса, повишеното кръвно налягане, понижава пристъпите на мигрена и безсъние. Разбира се, първо опитайте да хапвате повече храни, богати на магнезий, за да повишите нивото на магнезия в организма си.

В случай че приемате хранителна добавка с този минерал, винаги спазвайте препоръчаната дозировка в листовката на продукта. При превишен прием на магнезий, доставен от храната, няма да страдате от нежелани странични ефекти, защото бъбреците ви просто ще изхвърлят ненужното количество. Но ако сте прекалили с хранителната добавка, може да пострадате от диария, гадене, повръщане и стомашни болки.

Лимецът – едно от най-древните зърнени растения, е много полезен! Вижте защо!

 


Всички права върху статиите принадлежат на сайта poleznite.com. Всяко използване на статиите без наше съгласие е забранено! Всяко копирано съдържание ще бъде докладвано на Google, Google AdSense и Facebook.

Изпратете коментар