Хранителен режим стопява натрупаните килограми без стрес и гладуване – ето как!
За красотата Здраве

Хранителен режим стопява натрупаните килограми без стрес и гладуване – ето как!

Този хранителен режим, за който ви предлагаме меню за цяла седмица, може да стопи натрупаните в продължение на години мастни депа в тялото без стрес и гладуване. Нарича се бразилска диета и е много модерен в момента.

хранителен режим – бразилска диета

Всеки човек, подлагал се на хранителен режим с цел отслабване, се стреми основно към три цели: да влезе в поне един размер по-тясна дреха, да изглежда по-добре, когато се погледне в огледалото, и най-трудното – да „стопи“ мастните депа по тялото си, натрупвани с години. Последната цел обикновено е най-сложна и често обречена на неуспех, освен ако не се комбинира с гимнастика, насочена към тези зони. Не всеки обаче харесва спорта, а и невинаги остава време за ежедневни тренировки. Вероятно това е една от причините т. нар. бразилска диета да се превърне в истинска сензация. Защото този режим стопява точно досадните мастни депа, при това без да подлага организма на стрес и гладуване.

Какво представлява този режим

На пръв поглед в диетата няма много големи количества храна. Това обаче е заблуда. Реално храната е напълно достатъчна от гледна точка на витамини и протеини, за да работи организмът отлично и да не чувства глад. Тя е разпределена в 5 хранения дневно, като любопитното е, че последното не е най-леко, а достатъчно, за да държи сит организма, но без усещането за преяждане. Основните продукти в диетата са плодове и зеленчуци, задължително съобразени със сезона. А режимът е хит не само защото действа върху натрупаните в дълъг период от време мастни депа, но и заради ефикасното действие и дълготраен резултат.

Освен че видимо вталява силуета, той помага и да се избавим сравнително бързо и леко от излишните килограми (стига да не са твърде много, разбира се). Диетолозите обаче предупреждават, че не е здравословно да се прави в 4 поредни седмици. Максимално допустимото е 2 седмици бразилски режим. Може да го повторите след минимум 7 дни почивка.

хранителен режим

Основни правила

В диетата, освен плодове и зеленчуци, присъстват още протеинови продукти: месо, риба, млечни храни, и пълнозърнести. Желателно е изборът на протеини да е разнообразен (освен когато изрично не е упоменат видът), за да не се усеща лъжовен глад, причиняван именно при прием на еднотипна храна и монотонност в редуването на продуктите. При месата е важно да не са твърде мазни, тъй като така ефектът от режима ще бъде по-малък или нулев. Друго правило на бразилската диета – храненията са 5 на ден, но между първото и последното не бива да има повече от 12 часа. През останалите 12 часа не се приема никаква храна. Това позволява да се реагира в зависимост от навиците или конкретната ситуация. Ако например ви предстои късна вечеря или работите до късно, а сутрин си поспивате повече, първата закуска спокойно може може да започне не в 7, а в 10 часа. В менюто липсват сложни въглехидрати и това е друго правило, към което трябва строго да се придържате.

хранителен режим – диета

Седмично меню

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска: 1 варено яйце, 1 чаша прясно изцеден ябълков сок

Втора закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 чаша прясно изцеден ябълков сок

Обяд: 100 г варено месо, 2 варени картофа, 4 листа маруля

Вечеря: 200 г варена риба, 1 варено яйце, салата от маруля и грах

Преди заспиване: 1 чаша прясно изцеден ябълков сок, 1 филийка пълнозърнест хляб

ВТОРНИК

Закуска: 1 портокал, 1 банан и 1 чаша прясно изцеден портокалов сок

Втора закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 чаша прясно изцеден портокалов сок

Обяд: 100 г печена риба, 100 г сезонна салата

Вечеря: 100 г печена риба, 100 г печени сезонни зеленчуци

Преди заспиване: 1 чаша прясно изцеден портокалов сок, 1 филийка пълнозърнест хляб

СРЯДА

Закуска: 1 чаша прясно мляко, 1 филийка пълнозърнест хляб

Втора закуска: 100 г нискомаслено сирене

Обяд: 100 г варен ориз, 150 г зелева салата, подправена с лимонов сок

Вечеря: 100 г варено месо, 1 ябълка, 4 листа маруля

Преди заспиване: 1 чаша прясно изцеден ябълков сок, 1 филийка пълнозърнест хляб

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска: 1 чаша прясно изцеден сок от ананас, 60 г ананас

Втора закуска: 1 чаша прясно изцеден сок от ананас, 1 филийка пълнозърнест хляб

Обяд: 100 г варено месо, 100 г нискомаслено сирене, 1 портокал Вечеря: 2 варени картофа, 150 г моркови

Преди заспиване: 1 чаша прясно изцеден сок от ананас, 1 филийка пълнозърнест хляб

ПЕТЪК

Закуска: 1 чаша прясно изцеден ябълков сок, 1 филийка пълнозър­нест хляб

Втора закуска: 1 ябълка, 1портокал

Обяд: 150 г задушена риба, 2 моркова

Вечеря: 1 купичка зеленчукова супа, 1 филийка пълнозърнест хляб

Преди заспиване: 1 чаша прясно изцеден портокалов сок, 1 филийка пълнозърнест хляб

Бразилската диета – ядеш и отслабваш

СЪБОТА

Закуска: 1 чаша прясно изцеден ябълков сок, 1 филийка пълнозър­нест хляб

Втора закуска: 150 г варено цвекло

Обяд: 1 купичка зеленчукова супа, 1 филийка пълнозърнест хляб

Вечеря: 100 г печени гъби, 100 г запечени сезонни зеленчуци

Преди заспиване: 1 чаша прясно изцеден ябълков сок, 1 филийка пълнозърнест хляб

НЕДЕЛЯ

Закуска: 1 банан, 1 шепа грозде

Втора закуска: 1 чаша прясно изцеден сок от моркови, 1 филийка пълнозърнест хляб

Обяд: 100 г печено пилешко месо, 100 г зелена салата с лук

Вечеря: 1 купичка зеленчукова супа, 100 г плодове, 4 листа маруля

Преди заспиване: 1 чаша прясно изцеден ябълков сок, 2 сушени смокини.

Ако се чувствате зависими от сладко или от лекарства, или имате други вредни хранителни навици, ето как можете да ги преодолеете!

 

 


Всички права върху статиите принадлежат на сайта poleznite.com. Всяко използване на статиите без наше съгласие е забранено! Всяко копирано съдържание ще бъде докладвано на Google, Google AdSense и Facebook.

Изпратете коментар