За добра форма – диета с тиква – меню за 7 дни
За красотата Здраве

За добра форма – диета с тиква – меню за 7 дни

За добра форма можем да използваме тази диета с тиква. С нейна помощ лесно, бързо и здравословно можем да свалим килограми и сантиметри от тялото.

За добра форма

Всички знаем, че тиквата е не само вкусна, но и много полезна за здравето. Италиански диетолози предлагат да се възползваме от нейните качества и за още нещо. А именно – да влезем във форма лесно, бързо и здравословно, спазвайки вкусна диета с тиква. Този едноседмичен режим е подходящ само за онези, които имат спешна нужда от свалянето на 1-2 кг, не повече.

И не е добре да се спазва по-продължително време, тъй като, макар и разнообразен, той все пак ограничава силно калорийния прием.

Какви трябва да са порциите за добра форма с тази диета

  • нискомаслено кисело мляко – 150 г за жени, 200 г за мъже
  • кисело мляко: 125-150 г за жени, 150 г за мъже
  • хляб и тестени изделия: 70-80 г за жени, 100-120 г за мъже
  • месо – 120 г за жени, 150 г за мъже
  • риба – 150 г за жени, 200 г за мъже
  • сирена – 50-100 г за жени, 70-100 г за мъже
  • варива – 140 г за жени, 200 г за мъже
  • колбас – 60 г за жени, 70 г за мъже
  • зехтин – на ден по 4 ч. л. за жени, 6 ч. л. за мъже
  • плодове – на ден по 400 г за жени, 600 г за мъже
  • зеленчуии – без ограничение.

Ето и менюто за една седмица:

За добра форма – диета с тиква

Първи ден

Закуска: кафе или чай; нискомаслено кисело мляко с корнфлейкс.

Обяд: салата със сезонни зеленчуци, къси макарони и пилешко месо.

Вечеря: пълнозърнести спагети със задушена тиква, гъби и кубчета луканков колбас; варени на пара зеленчуци.

Втори ден

Закуска: кафе или чай; нискомаслено кисело мляко с плодове; 2 бисквитки.

Обяд: печена на скара мазна риба (скумрия, пъстърва, херинга) с гарнитура от рукола и пюре от тиква; малка филийка пълнозърнест хляб.

Вечеря: пълнозърнести спагети с ядки и куркума; задушени на пара броколи.

Трети ден

Закуска: кафе или чай; кисело мляко; 2 пълнозърнести бисквитки, намазани с мед или мармалад.

Обяд: телешко на тиган с джинджифил; зеленчукова яхния; филийка хляб със семена.

Вечеря: крем супа от тиква, леща и лилаво зеле, поръсена с крутони.

Четвърти ден

Закуска: кафе или чай; кисело мляко; 2 пълнозърнести бисквитки.

Обяд: зелена салата с бяла чиста риба (хек, мерлуза, филе от акула); филийка хляб със семена.

Вечеря: крем супа от тиква, праз и настърган кашкавал; филийка пълнозърнест хляб.

Пети ден

Закуска: кафе или чай; нискомаслено кисело мляко; 2 пълнозърнести бисквитки, намазани с мед или мармалад.

Обяд: печена на фурна тиква с орехи; филийка ръжен хляб.

Вечеря: ризото с червено цвекло; пъстърва на пара; запечени на грил зеленчуци.

Различни видове тикви

Шести ден

Закуска: кафе или чай; нискомаслено кисело мляко с плодове; препечена пълнозърнеста филийка с 2 ч. л. мед или мармалад.

Обяд: рулца от пуешко месо, пълнени с варени на пара тиквички; филийка хляб със семена.

Вечеря: тортелини с тиква.

Седми ден

Закуска: кафе или чай; нискомаслено кисело мляко с мюсли.

Обяд: макарони с настъргана и задушена глава целина и варена шунка; варени зеленчуци на пара

Вечеря: ориз на фурна с тиква; морска риба в хартия; запечен лук.

Бъдете здрави!

Диета по цветове – примерно седмично меню с кулинарни рецепти

 


Всички права върху статиите принадлежат на сайта poleznite.com. Всяко използване на статиите без наше съгласие е забранено! Всяко копирано съдържание ще бъде докладвано на Google, Google AdSense и Facebook.

Изпратете коментар